1. Tüm içerik bedava! Böyle devam etmesi için reklamlara tıklamayı unutma ;)

Ara Öğün Seçenekleri

'Diyet' forumunda Ezgi tarafından 16 Nisan 2015 tarihinde açılan konu

  1. Ezgi

    Ezgi Aday Üye

    Puan:
    0
    Sağlıklı kilo vermek için ara öğünün önemini sürekli duyarız.
    Ben de hem kendim için hem sizler için ara öğünde neler yenilebilir biraz araştırdım :)

    Ara öğün de dikkat edilmesi gerekenler…

    • Ara öğün saatleri ana yemeklerden sonra 2-3 saati geçmeyecek şekilde ayarlanmalıdır. Kendinize ayıracağınız 15 dakikalık lezzetli bir mola ile sağlıklı beslenmek adına bir adım atmış olursunuz.
    • Lifli besinlerin midede kalma süreleri fazla olduğundan dolayı sizi daha uzun süre tok tutarlar. Sağlıklı ve lifli atıştırmalıkları seçerseniz, aldığınız lif, vitamin ve mineral miktarını da artırmış olursunuz. Aynı zamanda sindirim sitemi ve bağırsak sağlığı için lifli besinleri tüketmek çok yararlıdır. Meyve ve sebzeler, tam tahıl ürünleri lifli besinlere örnektir.
    • Her öğünde olduğu gibi ara öğünlerde de porsiyon miktarlarına dikkat edilmelidir. Gereğinden fazla tüketilen her besinin vücutta yağa dönüşeceği unutulmamalıdır. ANA öğün değil ARA öğün tüketiyor olduğunuzu aklınızdan çıkarmayın.
    • Light adı altında ki ürünlerin tüketimine de dikkat edilmelidir. Ara öğün için tercih edilebilir fakat nasıl olsa light, kalorisi daha az diye bir oturuşta 1-2 paket bitirmenin yararından çok zararı olacaktır.
    Sağlıklı tercihler…
    • 3 kuru kayısı, 2 parça ceviz
    • 1 kutu probiyotik yoğurt, 10-15 adet yaban mersini
    • 1 kutu az yağlı süt, 1 adet taze meyve
    • 2 adet grisini, 1 bardak ayran
    • ½ simit, 1 yemek kaşığı labne peynir veya karper
    • 1-2 dilim ekmek, 1 dilim beyaz peynir
    • Light kaşarlı kepekli tost, söğüş sebze
    • 1 kutu meyveli yoğurt, 10 fındık
    • 3 adet diyet bisküvi, 1 fincan light sütlü nescafe
    • 1 su bardağı yağsız patlamış mısır, 1 avuç kuru üzüm
    • Çiğ sebzelerden oluşan salata tabağı, 1 dilim peynir, 1 adet etimek
    • 1 avuç beyaz leblebi, 1 bardak kefir
    • 5 adet kuru erik, 10 badem
    • Yarım yufkadan sebzeli yağsız gözleme, 1 bardak light ayran
     
    mrvchn, cerensever, Nazmiyee ve 5 kişi daha bunu beğendi.
  2. mrvchn

    mrvchn Uzman Üye+

    Puan:
    10,452
    Bu konuyu aktif hale getirelim mi kizlar :) Ben kahvaltimi 3'te yapinca ara ogun bu saate kaldi :p
    *Genelde tercihim suthaneden alinan suttur.
    *Gun kurusu ve kabuklu cig badem :begendim

    20171026_174812.jpg
     
  3. Cfask

    Cfask Aktif Üye+

    Puan:
    2,822
    Bu saattede ara öğün mü olur canım :soru acikirsam olur valla:cokkomik 20171026_154738.jpg
     
    cerensever, mrvchn, Ruci ve 1 kişi daha bunu beğendi.
  4. Araştırmacıaday

    Araştırmacıaday Yeni Üye

    Puan:
    840
    Benim ara öğün ana öğün çok karışık ya sürekli az az bişeyler yiyorum kiloda almıyorum ama sürekli sofrada tok sofra kalknca açlık gibi bişey o yüzden girip çıkıp bişeyler yiyorum :aptal
     
    cerensever bunu beğendi.
  5. Cfask

    Cfask Aktif Üye+

    Puan:
    2,822
    Kilo almiyorsan sorun yok bence asiriya kacmadiktan sonra :tehlikeli keske bende kilo almasam:cokkomik
     
  6. cerensever

    cerensever Uzman Üye+

    Puan:
    13,227
    belki az az ve sık sık yediğin için olabilir canım oda aslında doğru bir beslenme şekli az az ama sık sık yemek kilo almıyorsan sorun yok :)
     
  7. Araştırmacıaday

    Araştırmacıaday Yeni Üye

    Puan:
    840
    Aynen şimdilik stabil gidiyoruz bakalm ilerde ne olur zamanla alırım gibi çünkü şu çok yiyip hiç kilo almayan zayıflardan değilim.d
     
    cerensever bunu beğendi.
  8. aytenengin

    aytenengin Uzman Üye+

    Puan:
    20,972
    Hiç resim çekmek aklıma gelmedi. Ben öğlenleri hafif yediğim için öğlen ile aksam arası bişeyler yeme ihtiyacı duyuyorum. Genelde kuru meyve yıyorum. Mesela bugun ceviz ve üzüm kurusu yedim :)
     
    mrvchn bunu beğendi.
  9. mrvchn

    mrvchn Uzman Üye+

    Puan:
    10,452
    Diyetisyene gittigim zamanda ogle ve aksam yemegi arasindaki ara ogunumde;
    *1 dilim tam bugday ekmegi
    *1 tane ucgen peynir
    *1 meyve
    *Yesil cay vardi.
    Artik gunde 1 dilim ekmek yiyor olsam da bugun sadece kahvalti yaptigim icin ara ogunde ekmek yeme ihtiyaci duydum.
    20171030_164943.jpg
     
    mldfyz bunu beğendi.
  10. mrvchn

    mrvchn Uzman Üye+

    Puan:
    10,452
    Bugunku ara ogunumu ogle yemegi niyetine yiyorum :suslu

    20171031_150827.jpg
     
    Maşuk, mmlke ve mldfyz bunu beğendi.
  11. Deniz Medine

    Deniz Medine Uzman Üye+

    Puan:
    19,352
    20171114_144528.jpg oh mis :hihi
     
    mmlke, EceG, mrvchn ve 3 kişi daha bunu beğendi.
  12. mrvchn

    mrvchn Uzman Üye+

    Puan:
    10,452
    Tatli yesil elma ve sut ikilisi :begendim
    20171122_163936.jpg
     
  13. mldfyz

    mldfyz Uzman Üye+

    Puan:
    19,352
    Buda bugunku ara ogunumuz:p
    20171122_143203.jpg
     
  14. mrvchn

    mrvchn Uzman Üye+

    Puan:
    10,452
    C vitamini deposu portakal vee zayiflamaya yardimci oldugu soylenen badem :cool
    20171124_162437.jpg
     
    cerensever, Ruci, aytenengin ve 2 kişi daha bunu beğendi.

Bu Sayfayı Paylaş